Tabak Modeli ile Dengeli Beslen – H2O Fitness Club

Tabak Modeli ile Dengeli Beslen

Dengeli bir beslenme planınında makrobesinler olan protein, karbonhidrat ve yağ dışında, mikrobesinleri (vitamin ve mineraller ) de vücuduna düzenli bir şekilde aldığından emin olmalısın. Bu yüzden yapman gereken tüm besin gruplarından seçerek yaşam boyu sağlıklı  ve besleyici bir diyet planı uygulaman. Dengeli bir beslenme diyabet, hipertansiyon, böbrek hastalıkları, karaciğer hastalıkları gibi kronik hastalıklardan da korunmanın temel adımı. Bu noktada kilo kontrolü önem taşıyor. Kilo kontrolünü sağlaman için sana basit bir porsiyonlama:

  1. Tabağını 4 eşit parçaya böl.
  2. 1 / 4 ‘üne proteinle doldur.
  3. 1 / 4 ‘üne karbonhidratla doldur.
  4. Kalan 1 / 2 ‘yi bol sebze ve salata ile doldur.

 

Protein bölümüne örnek:

  • Et
  • Tavuk
  • Balık
  • Hindi
  • Yumurta
  • Peynir
  • Tofu
  • Kurubaklagiller..

 

Karbonhidrat bölümüne örnek:

  • Ekmek
  • Bulgur
  • Makarna
  • Pirinç
  • Patates
  • Kinoa
  • Buğday
  • Kurubaklagiller..

 

Sebze, Salata bölümüne örnek :

  • Yeşil Yapraklı sebzeler
  • Koyu yapraklı sebzeler
  • Lahanagiller
  • Otlar..

 

Her besin grubundan seçmen gerektiğini söylemiştik. Gün içerisinde süt, meyve ve kaliteli yağ da tüketmen de gerekiyor. Yaşam boyu dengeli beslenmeyi öğrenmek ve kilo kontrolü sağlaman için H2O Fitness Club Şişli Spor Salonu’nda seni bekliyoruz.

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir