Hareket Etmek İçin Geç Değil ! – H2O Fitness Club

Hareket Etmek İçin Geç Değil !

Egzersizi yaşam tarzın haline getirememiş ve hatta egzersiz yaşının geçtiğini düşünüyor olabilirsin ancak geç kalmış değilsin. Dengeli beslenmeyle desteklenmiş hareketli bir yaşam tarzı sana sağlık ve fitlik katacaktır. Fit olman ise sana enerji, mutluluk ve kendine güven katacak. Daha fazla enerji harcayacak ve kilo kontrolü sağlayacaksın. Egzersize başlayarak diyabet, kalp hastalıkları gibi birçok kronik hastalıktan ve bu hastalıkların yaratacağı olumsuzluklardan da korunabilirsin. Özellikle ailende kronik hastalıklar bulunuyorsa önlemini almalısın. Egzersiz;

  • Tip 2 Diyabet riski azalır.
  • Hipertansiyon ( Yüksek kan basıncı ) riski azalır.
  • Yüksek kolesterol düşer, HDL kolesterol yükselir.
  • Kilo kontrolü sağlar.
  • Mental sağlığı iyileştirir.
  • Uyku kalitesinde artış sağlar.
  • Stresi uzaklaştırır.
  • Kemik yoğunluğunu arttırır, kemik erimesi riskini azaltır.
  • Erken ölümden korur.

 

Motivasyonumu nasıl sağlarım?

Kendine bir motivasyon sağlayıcı seç. Bu kilo verme olabileceği gibi, tip2 diyabet oluşumu riskini ortadan kaldırmak veya kendini stresten uzak tutmak olabilir, birçok sebep var, sen seç.

Ne kadar egzersiz yapmalıyım?

  • Haftada en az 150 dk orta şiddette veya 75 dk ağır şiddette Aerobik egzersiz,
  • Haftada 2 veya daha fazla gün olacak şekilde tüm majör kas gruplarını çalıştıracak Güç / Direnç Egzersizi ile beraber yapmalısın.
  • Daha fazla fayda sağlamak için orta şiddetli aerobik egzersizi haftada 5 gün uygulamasın veya ağır şiddette egzersizi haftada 150 dk ‘ya çıkartmalısın.

 Yürüyüş yapsam da sayılır mı?

Yavaş şekilde yürürsen bu hafif aktiviteden sayılır. Tempolu yürüyüş orta şiddette egzersizden sayılabilir. Egzersiz şiddetini ayarlamak iççin tüyo; Orta şiddette egzersizde aktivite sırasında konuşabiliyor olmalı ancak şarkı söyleyemiyor olmalısın. Ağır şiddette egzersiz yapıyorsan soluk almadan sadece birkaç kelime söyleyebilmelisin. Yürüyüş güzel ve pratik bir egzersiz. Şiddetine önem vermeden günlük hayatında sürekli kullanmalısın. Ancak bunu kas gücünü arttırıcı direnç egzersizleri ile desteklemelisin.

 Bahane üretme!

İş hayatı, aile hayatı, sosyal hayat önceliklerin olabilir ve egzersiz yapmamak için bahane üretiyor olabilirsin. Hala geç değil, istemen yeterli, önceliklerine bedenini ve sağlığını da ekleyerek yeni hedefler belirleyebilirsin. Kolay yapabileceğin, eğlenceli bulacağın ve düzenli uygulayabileceğin, dayanıklılığını arttıracak bir program belirlemekle başla. Bunun en güzel yolu planlı ve hedefe yönelik çalışmak. Bilinçli eğitmenlerimizle hazırlayacağımız egzersiz planını ve diyetisyen yardımıyla hazırlayacağımız diyet programı ile kombine şekilde kullanarak sağlıklı ve fit bir yaşama adım atman için H2O Fitness Club, Şişli’de seni bekliyoruz.

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir