Genel – H2O Fitness Club

Kategori: Genel

DETOKS 2

Vücudunuzun Detoksifikasyon Mekanizmasını Desteklemenin Yolları: Öncelikle şunu belirtmeliyim ki detoks yapmak katı kurallara uymayı gerektirmez. Aşağıdakilerden bir ya da birkaçını yapmak bile detoksifikasyon mekanizmasını destekleyecektir. Hidratasyonu özellikle su ile sağla. 5- 9 porsiyon meyve sebze tüket. Yeterli miktarda lif tüket. Turpgiller, dutsu meyveler, enginar, sarımsak, zeytin, pırasa, zerdeçal ve yeşilçay gibi antioksidan içeriği yüksek besinleri […]

Daha Fazla

DETOKS 1

“Detoks” kelimesini son yıllarda çok sık duyuyoruz. Ticari anlamda da pazarda büyük bir paya sahip. Detoks çayları, çorbaları, içecekleri, ilaçları, barlar .. Peki detoks nedir, toksinlerden besinlerle arınmak mümkün mü, biyolojik mekanizmamızı nasıl etkiler, bilimsel çalışmalar nedir düşündün mü? Vücudun Kendi Detoks Mekanizması Detoksifikasyon diyetle alınan önemli besinleri gece gündüz işleyen mekanizmadır. Bu mekanizmada karaciğer […]

Daha Fazla

Kardiyo ile Bedenini Sigortala

“Kardiyo” egzersizi; kardiyorespiratuvar, aerobik dayanıklılık, kardiyovasküler dayanıklılık adlarını da alır. Fiziksel uygunluğun en önemli bileşenidir.  Direkt olarak kalp ve akciğer ile ilgilidir. Uzun süreli aktivitelerde kalp ve solunum sisteminin uygunluğunu ifade eder. Bu nedenle; solunum sağlığını ve işleyişini etkiler. Eğer uzun süre tempolu yürüyemiyor, koşamıyor, yüzemiyor, tırmanamıyor,  merdiven çıkamıyor, futbol oynayamıyorsan v.b. , kardiyorespiratuvar egzersizlerle […]

Daha Fazla

Tabak Modeli ile Dengeli Beslen

Dengeli bir beslenme planınında makrobesinler olan protein, karbonhidrat ve yağ dışında, mikrobesinleri (vitamin ve mineraller ) de vücuduna düzenli bir şekilde aldığından emin olmalısın. Bu yüzden yapman gereken tüm besin gruplarından seçerek yaşam boyu sağlıklı  ve besleyici bir diyet planı uygulaman. Dengeli bir beslenme diyabet, hipertansiyon, böbrek hastalıkları, karaciğer hastalıkları gibi kronik hastalıklardan da korunmanın […]

Daha Fazla

Hareket Etmek İçin Geç Değil !

Egzersizi yaşam tarzın haline getirememiş ve hatta egzersiz yaşının geçtiğini düşünüyor olabilirsin ancak geç kalmış değilsin. Dengeli beslenmeyle desteklenmiş hareketli bir yaşam tarzı sana sağlık ve fitlik katacaktır. Fit olman ise sana enerji, mutluluk ve kendine güven katacak. Daha fazla enerji harcayacak ve kilo kontrolü sağlayacaksın. Egzersize başlayarak diyabet, kalp hastalıkları gibi birçok kronik hastalıktan […]

Daha Fazla

Sağlıklı Spor Nasıl Yapılmalı?

Spora başlamadan en az 1 buçuk saat önce yemek yemeyi kesmelisiniz. Egzersiz sırasında midenin dolu olmaması gerekir. Ama çok açım dayanamıyorum diyorsanız bir elma yada muz yiyebilirsiniz. Hareketler tamamen zihinsel konsantrasyonla ve doğru yapılmalıdır. Yaptığınız hareketlerden aldığınız verimi artırmak için çalıştığınız bölgeye zihnen yoğunlaşın. Doğru nefes alıp vermesini öğrenin ve bunu daima uygulayın. Çalışma sırasında […]

Daha Fazla

BİGOREKSİYA ( Kas dismorfisi )

Bugün konumuz belki daha önce duymadığın ama bence teşhisi koyduğun Bigoreksiya. Sporcu olmamasına rağmen spor salonlarında veya çevrende anormal şekilde kas geliştirmiş insanlarla karşılaşıyorsundur. Bu kişiler sıklıkla vücutlarındaki kas miktarının ve görünüşünün yeterli olmadığını; daha fazla gelişmesi gerektiğini iddia ederler. Vücutları sağlıklı ve yeterli görünümün dışında olmasına rağmen onlara aynada yetersiz görünür. Bigoreksiya, en başta […]

Daha Fazla

Yeni Başlayanlar için Kas Kütlesi Kazanmak

Vücut geliştirmeye yeni başlayanlara öncelikle şunu söylemeliyiz ki, antrenman programlarını kademeli olarak arttırmak gelişimi devamlı kılacaktır. Örneğin 1. ay tüm vücut egzersizlerinden oluşan bir programla başladıktan sonra, 2. ay tüm vücut egzersizleriyle birlikte stabilizasyon egzersizlerini de eklemelisin. Çoğu kişinin doğru sandığı bir yanlışa da değinmek istiyoruz, ‘’fazla ağır kaldırmak kas kazandırmaz’’. Gereğinden fazla ağıra girmek […]

Daha Fazla

Verimli bir Antrenmanın 6 İşareti

Aslında antrenman yapan herkesin bildiği bir gerçek vardır: Antrenmana yeni başlayanlar kasları çok ham olduğu için kasları ağrımaya başladığında antrenmanın ne kadar işe yaradığını anlarlar ama vücut ‘fitleştikçe’ antrenmanın etkisini anlamak da bir o kadar zorlaşır. Çoğu zaman iyi bir antrenmanın göstergesi olduğuna inandığın öğeler aslında düşündüğün gibi olmayabilir. Mesela TER: Bir antrenman sırasında ne […]

Daha Fazla

Spordan Önce Nasıl Beslenmeliyim? – Bölüm 1

“Spordan önce ne yemeliyim?”, “Hangi gıdalar spordan maksimum verimi almamı sağlar?”, “Yağ yakımı için spor öncesi hangi gıda grubuna ağırlık vermeliyim?” gibi soruları spor yapan herkes kendine mutlaka sormuştur. Kafa karışıklığı yaratan bu konuyla ilgili çok ciddi bir bilgi kirliliği söz konusu. Örneğin; “Antrenman sırasında kas liflerine zarar vereceğim, o yüzden vücutta aminoasit bulunsun ki […]

Daha Fazla