Blog – H2O Fitness Club

Kategori: Blog

DETOKS 2

Vücudunuzun Detoksifikasyon Mekanizmasını Desteklemenin Yolları: Öncelikle şunu belirtmeliyim ki detoks yapmak katı kurallara uymayı gerektirmez. Aşağıdakilerden bir ya da birkaçını yapmak bile detoksifikasyon mekanizmasını destekleyecektir. Hidratasyonu özellikle su ile sağla. 5- 9 porsiyon meyve sebze tüket. Yeterli miktarda lif tüket. Turpgiller, dutsu meyveler, enginar, sarımsak, zeytin, pırasa, zerdeçal ve yeşilçay gibi antioksidan içeriği yüksek besinleri […]

Daha Fazla

DETOKS 1

“Detoks” kelimesini son yıllarda çok sık duyuyoruz. Ticari anlamda da pazarda büyük bir paya sahip. Detoks çayları, çorbaları, içecekleri, ilaçları, barlar .. Peki detoks nedir, toksinlerden besinlerle arınmak mümkün mü, biyolojik mekanizmamızı nasıl etkiler, bilimsel çalışmalar nedir düşündün mü? Vücudun Kendi Detoks Mekanizması Detoksifikasyon diyetle alınan önemli besinleri gece gündüz işleyen mekanizmadır. Bu mekanizmada karaciğer […]

Daha Fazla

Kardiyo ile Bedenini Sigortala

“Kardiyo” egzersizi; kardiyorespiratuvar, aerobik dayanıklılık, kardiyovasküler dayanıklılık adlarını da alır. Fiziksel uygunluğun en önemli bileşenidir.  Direkt olarak kalp ve akciğer ile ilgilidir. Uzun süreli aktivitelerde kalp ve solunum sisteminin uygunluğunu ifade eder. Bu nedenle; solunum sağlığını ve işleyişini etkiler. Eğer uzun süre tempolu yürüyemiyor, koşamıyor, yüzemiyor, tırmanamıyor,  merdiven çıkamıyor, futbol oynayamıyorsan v.b. , kardiyorespiratuvar egzersizlerle […]

Daha Fazla

Tabak Modeli ile Dengeli Beslen

Dengeli bir beslenme planınında makrobesinler olan protein, karbonhidrat ve yağ dışında, mikrobesinleri (vitamin ve mineraller ) de vücuduna düzenli bir şekilde aldığından emin olmalısın. Bu yüzden yapman gereken tüm besin gruplarından seçerek yaşam boyu sağlıklı  ve besleyici bir diyet planı uygulaman. Dengeli bir beslenme diyabet, hipertansiyon, böbrek hastalıkları, karaciğer hastalıkları gibi kronik hastalıklardan da korunmanın […]

Daha Fazla

Dışarıda Sağlıklı Beslenme Tüyoları

Dengeyi kur. Plan yap. Eğer öğlen yemeğinde fazla kaçırdıysan akşam yemeğinde hafif ye veya ne zaman restorana gideceğin belli değilse, diğer öğünlerde hafif beslen. Menüde yazanların ne ifade ettiğini ve pişirme yöntemlerini bilmek seçiminde sana kolaylık sağlayacaktır. Özellikle çölyak, laktoz intoleransı, diyabet, böbrek hastalıkları, besin alerjisi v.b. özel beslenme durumların varsa bu çok önem taşıyor. […]

Daha Fazla

Hareket Etmek İçin Geç Değil !

Egzersizi yaşam tarzın haline getirememiş ve hatta egzersiz yaşının geçtiğini düşünüyor olabilirsin ancak geç kalmış değilsin. Dengeli beslenmeyle desteklenmiş hareketli bir yaşam tarzı sana sağlık ve fitlik katacaktır. Fit olman ise sana enerji, mutluluk ve kendine güven katacak. Daha fazla enerji harcayacak ve kilo kontrolü sağlayacaksın. Egzersize başlayarak diyabet, kalp hastalıkları gibi birçok kronik hastalıktan […]

Daha Fazla

Sağlıklı Spor Nasıl Yapılmalı?

Spora başlamadan en az 1 buçuk saat önce yemek yemeyi kesmelisiniz. Egzersiz sırasında midenin dolu olmaması gerekir. Ama çok açım dayanamıyorum diyorsanız bir elma yada muz yiyebilirsiniz. Hareketler tamamen zihinsel konsantrasyonla ve doğru yapılmalıdır. Yaptığınız hareketlerden aldığınız verimi artırmak için çalıştığınız bölgeye zihnen yoğunlaşın. Doğru nefes alıp vermesini öğrenin ve bunu daima uygulayın. Çalışma sırasında […]

Daha Fazla

BİGOREKSİYA ( Kas dismorfisi )

Bugün konumuz belki daha önce duymadığın ama bence teşhisi koyduğun Bigoreksiya. Sporcu olmamasına rağmen spor salonlarında veya çevrende anormal şekilde kas geliştirmiş insanlarla karşılaşıyorsundur. Bu kişiler sıklıkla vücutlarındaki kas miktarının ve görünüşünün yeterli olmadığını; daha fazla gelişmesi gerektiğini iddia ederler. Vücutları sağlıklı ve yeterli görünümün dışında olmasına rağmen onlara aynada yetersiz görünür. Bigoreksiya, en başta […]

Daha Fazla

Doğru Egzersiz Planı

Sağlıklı beslenmek ve ideal kiloyu muhafaza etmek, kilo vermekten daha önemli. Doğru beslenmeyi öğrenip uygulamaya başladıktan sonra hayatınıza sporu da dahil ederseniz kendiniz için önemli bir adım atmış olursunuz. Peki doğru spor planını neye göre yapmak lazım? Her yaşta, her vücut yapısında bireyin kendi sağlık tablosu ve şartlarına göre bir egzersiz planı oluşturarak doğru uygulaması […]

Daha Fazla

SELÜLİTE KARŞI EGZERSİZLE SAVAŞ !

Kadınların, özellikle kalça, basen ve bacak bölgelerinde oluşan halk arasında portakal kabuğu görünümü olarak adlandırılan selülitten sen de müzdarip misin? Selülit, girintili çıkıntılı şekilde yağ birikmesinden meydana geliyor. Selülit, derimizdeki dermis tabakasının içindeki yağ dokusunda oluşuyor. Bu dermis tabakasının içinde, kan damarları, lenfatik sinirler, sinirler, kıl folikülleri ve bezler bulunuyor. Dermis ve yağ dokusu arasındaki […]

Daha Fazla