Beslenme – H2O Fitness Club

Kategori: Beslenme

DETOKS 2

Vücudunuzun Detoksifikasyon Mekanizmasını Desteklemenin Yolları: Öncelikle şunu belirtmeliyim ki detoks yapmak katı kurallara uymayı gerektirmez. Aşağıdakilerden bir ya da birkaçını yapmak bile detoksifikasyon mekanizmasını destekleyecektir. Hidratasyonu özellikle su ile sağla. 5- 9 porsiyon meyve sebze tüket. Yeterli miktarda lif tüket. Turpgiller, dutsu meyveler, enginar, sarımsak, zeytin, pırasa, zerdeçal ve yeşilçay gibi antioksidan içeriği yüksek besinleri […]

Daha Fazla

DETOKS 1

“Detoks” kelimesini son yıllarda çok sık duyuyoruz. Ticari anlamda da pazarda büyük bir paya sahip. Detoks çayları, çorbaları, içecekleri, ilaçları, barlar .. Peki detoks nedir, toksinlerden besinlerle arınmak mümkün mü, biyolojik mekanizmamızı nasıl etkiler, bilimsel çalışmalar nedir düşündün mü? Vücudun Kendi Detoks Mekanizması Detoksifikasyon diyetle alınan önemli besinleri gece gündüz işleyen mekanizmadır. Bu mekanizmada karaciğer […]

Daha Fazla

Tabak Modeli ile Dengeli Beslen

Dengeli bir beslenme planınında makrobesinler olan protein, karbonhidrat ve yağ dışında, mikrobesinleri (vitamin ve mineraller ) de vücuduna düzenli bir şekilde aldığından emin olmalısın. Bu yüzden yapman gereken tüm besin gruplarından seçerek yaşam boyu sağlıklı  ve besleyici bir diyet planı uygulaman. Dengeli bir beslenme diyabet, hipertansiyon, böbrek hastalıkları, karaciğer hastalıkları gibi kronik hastalıklardan da korunmanın […]

Daha Fazla

Dışarıda Sağlıklı Beslenme Tüyoları

Dengeyi kur. Plan yap. Eğer öğlen yemeğinde fazla kaçırdıysan akşam yemeğinde hafif ye veya ne zaman restorana gideceğin belli değilse, diğer öğünlerde hafif beslen. Menüde yazanların ne ifade ettiğini ve pişirme yöntemlerini bilmek seçiminde sana kolaylık sağlayacaktır. Özellikle çölyak, laktoz intoleransı, diyabet, böbrek hastalıkları, besin alerjisi v.b. özel beslenme durumların varsa bu çok önem taşıyor. […]

Daha Fazla

BİGOREKSİYA ( Kas dismorfisi )

Bugün konumuz belki daha önce duymadığın ama bence teşhisi koyduğun Bigoreksiya. Sporcu olmamasına rağmen spor salonlarında veya çevrende anormal şekilde kas geliştirmiş insanlarla karşılaşıyorsundur. Bu kişiler sıklıkla vücutlarındaki kas miktarının ve görünüşünün yeterli olmadığını; daha fazla gelişmesi gerektiğini iddia ederler. Vücutları sağlıklı ve yeterli görünümün dışında olmasına rağmen onlara aynada yetersiz görünür. Bigoreksiya, en başta […]

Daha Fazla

Fazla Değil Yeterli Protein Tüket!

Egzersiz yaparken protein tüketiminin ne kadar olması gerektiğini biliyor musun? Egzersizin tipine, süresine, sıklığına, şiddetine bağlı olarak protein ihtiyacın değişiyor. Egzersiz kas proteininin yıkımını ve normalden daha hızlı bir şekilde yapımını sağlıyor. Amacın kas kaybını engellemek ve kas kazanımı sağlamak olmalı. Kas hacmini büyütmek isteyenler sıklıkla daha fazla proteinin daha fazla kas yapımına sebep olduğuna […]

Daha Fazla

SIVI TÜKETİMİMİN YETERLİ OLDUĞUNU NASIL ANLARIM ?

Egzersiz sırasında sıvı kaybın çoksa daha çabuk yorulursun. Vücudunda % 2 ‘ den fazla sıvı kaybı olursa performans kaybın olacaktır. Sıvı kaybını önlemek için egzersizden önce, sırasında ve sonrasında dengeli ve bol şekilde sıvı tüketmen çok önemli. Su içmek için susamayı bekleme. Sıvı Kaybı Kontrolü Sıvı kaybını saptamanın en kolay yolu sabah idrar rengini kontrol […]

Daha Fazla